Lezioni di ginnastica

[Misscoty]

Ecco alcuni semplici esercizi per migliorare la forma fisica, da poter eseguire tranquillamente a casa quando non si ha il tempo di andare in palestra.

[align=center]ESERCIZI PER ASSOTTIGLIARE LA VITA[/align]

1) Flettere, a gambe divaricate e braccia rialzate, il busto da una parte e dall’altra, per 20 volte.

2) Gambe divaricate, mani alla nuca, disegnare un cerchio con la testa e le spalle intorno al bacino, flettendosi in avanti. Rialzarsi compiendo l’esercizio all’indietro fino ad estensione completa, cambiando senso rotatorio 10 volte.

[align=center]ESERCIZI PER ASSOTTIGLIARE I FIANCHI[/align]

1) Appoggiare le mani sedendo sui talloni, raddrizzarsi lanciando le gambe a ritmo alterno all’indietro 15 volte.

2) Sulla schiena, braccia tese a croce. Portare la gamba destra roteando l’anca verso sinistra, in un movimento di rotazione e viceversa 20 volte.

[align=center]ESERCIZI PER ASSOTTIGLIARE E RASSODARE I GLUTEI[/align]

1) Braccia e gambe tese, sollevare il più possibile gamba e braccio opposti, alternando 20 volte.

2) Mettersi in ginocchio mani appoggiate a terra, la classica posizione a cagnolino, alzare la gamba, poi ripetere l'esercizio con l'altra gamba, 20 volte.

[align=center]ESERCIZI PER SVILUPPARE IL SENO[/align]

1) In piedi con la schiena rivolta al muro, buttare le braccia all’indietro, sino a toccare il muro col dorso delle mani e compiere un cerchio 20 volte.

2) Mani alla nuca, gomiti all’indietro il più possibile, riportarli in avanti inspirando ed espirando durante il movimento per 30 volte.

[align=center]ESERCIZI PER VENTRE PIATTO E VITA SNELLA[/align]

1) Gambe divaricate tese, schiena verso il muro ad una distanza di 30 cm. Braccia in avanti. Dita intrecciate. Toccare il muro con le mani alternativamente a destra e a sinistra all’altezza delle spalle 30 volte.

2) Sedere con appoggio delle mani, rialzare le gambe tese e riunite per 20 volte.